မေးမြန်းပါ။ ဆင်ခြင်ပါ။

သတိပဋ္ဌာန်တရားဆိုသည်မှာ ဗုဒ္ဓဘာသာ၏ အရေးကြီးသော တရားတော်တစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဤတရားတော်သည် သတိတရားကို အခြေခံပြီး လေ့ကျင့်ရသော တရားဖြစ်ပါသည်။ သတိပဋ္ဌာန်တရားတွင် အဓိကအပိုင်း ၄ ပိုင်းပါဝင်ပါသည်: ၁။ ကာယာနုပဿနာ - ကိုယ်ခန္ဓာကို သတိဖြင့် ဆင်ခြင်ခြင်း ၂။ ဝေဒနာနုပဿနာ - ခံစားမှုများကို သတိဖြင့် ဆင်ခြင်ခြင်း ၃။ စိတ္တာနုပဿနာ - စိတ်ကို သတိဖြင့် ဆင်ခြင်ခြင်း ၄။ ဓမ္မာနုပဿနာ - တရားသဘောများကို သတိဖြင့် ဆင်ခြင်ခြင်း ဤတရားတော်၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ ကိုယ်စိတ်နှစ်ပါးကို အမြဲတစေ သတိရှိစွာ လေ့လာဆင်ခြင်ခြင်းဖြင့် ဒုက္ခမှ လွတ်မြောက်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ သတိပဋ္ဌာန်တရားကို လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်စိတ်၏ ဖြစ်ပျက်မှုများကို ပိုမိုသိမြင်လာပြီး၊ အနိစ္စ၊ ဒုက္ခ၊ အနတ္တ သဘောတရားများကို နားလည်လာနိုင်ပါသည်။ ဤတရားတော်ကို မျက်မှောက်ခေတ်တွင် Mindfulness meditation ဟုလည်း ခေါ်ဆိုကြပါသည်။ နေ့စဉ်ဘဝတွင် အသုံးချနိုင်ပြီး စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် ကိုယ်ကျန်းမာရေးအတွက် အထူးအကျိုးရှိသော တရားတော်တစ်ခုဖြစ်ပါသည်။

ဗုဒ္ဓဘာသာနည်းအရ ဤကဲ့သို့သော အခက်အခဲများကို ရင်ဆိုင်ရာတွင် အောက်ပါအတိုင်း စဉ်းစားနိုင်ပါသည်: ၁။ မေတ္တာပွားပါ - သင့်ယောက္ခမနှင့် အမျိုးသားဘက်မှ မိသားစုဝင်များအပေါ် မေတ္တာထားရန် ကြိုးစားပါ။ သူတို့လည်း ဆင်းရဲဒုက္ခမှ ကင်းဝေးပြီး ချမ်းသာကြပါစေဟု ဆုတောင်းပါ။ ၂။ ကံ၏အကျိုးကို သိမြင်ပါ - လက်ရှိအခြေအနေသည် ယခင်ဘဝက ကံကြောင့်ဖြစ်နိုင်ကြောင်း နားလည်ပါ။ ကံကောင်းအောင် ဆက်လက်ကြိုးစားပါ။ ၃။ သည်းခံခွင့်လွှတ်ပါ - သူတို့၏ စကားလုပ်ရပ်များကြောင့် စိတ်ဆိုးမခံစားဘဲ သည်းခံခွင့်လွှတ်နိုင်အောင် ကြိုးစားပါ။ ၄။ ကိုယ်ချင်းစာတရားထားပါ - သူတို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နာကျင်မှုများကြောင့် ထိုသို့ပြုမူနေကြောင်း နားလည်ပါ။ ၅။ သတိပဋ္ဌာန်တရားကျင့်ပါ - ကိုယ်စိတ်နှစ်ပါး၏ ဖြစ်ပျက်မှုကို သတိထားဆင်ခြင်ခြင်းဖြင့် စိတ်ငြိမ်းချမ်းမှုရရှိနိုင်ပါသည်။ ဤနည်းလမ်းများဖြင့် ဆက်ဆံရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး၊ စိတ်အေးချမ်းသာစွာ နေထိုင်နိုင်မည်ဖြစ်ပါသည်။ အမုန်းတရားမပွားဘဲ ချစ်ခင်မေတ္တာထားခြင်းဖြင့် သံသရာရှည်မှာ ကောင်းကျိုးရရှိမည်ဖြစ်ပါသည်။

ဗုဒ္ဓဘာသာအမြင်အရ ခွင့်လွှတ်မေတ္တာထားခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ သို့သော် အခြေအနေတိုင်းတွင် အကြွင်းမဲ့ခွင့်လွှတ်ရန် မလိုအပ်ပါ။ မိမိကိုယ်ကို သို့မဟုတ် အခြားသူများကို ထိခိုက်နစ်နာစေမည့် အခြေအနေမျိုးတွင် မေတ္တာရှိစွာဖြင့် တားဆီးရန်လိုအပ်ပါသည်။ ကိုယ်မလုပ်ချင်သည့်ကိစ္စကို အတင်းအကြပ်လုပ်ခိုင်းခြင်းကို ငြင်းပယ်ခြင်းသည် တရားသော အလုပ်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ အထူးသဖြင့် ထိုကိစ္စသည် မိမိ၏ ကျင့်ဝတ်၊ တန်ဖိုးထားမှုများနှင့် ဆန့်ကျင်နေပါက ငြင်းပယ်သင့်ပါသည်။ သို့သော် ငြင်းပယ်ရာတွင် အခြားသူကို မထိခိုက်စေဘဲ၊ လေးလေးစားစားနှင့် သိမ်မွေ့စွာ ငြင်းပယ်သင့်ပါသည်။ မိမိ၏ ဆုံးဖြတ်ချက်ကို ရှင်းပြပြီး နားလည်မှုရယူခြင်းသည် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း ဖြစ်ပါသည်။

ဒီလိုစိတ်ထားတာ အလွန်ကောင်းပါတယ်။ ဗုဒ္ဓဘာသာအရ ခွင့်လွှတ်ခြင်းနဲ့ သည်းခံခြင်းဟာ အရေးကြီးတဲ့ ကျင့်စဉ်တွေဖြစ်ပါတယ်။ ဗုဒ္ဓဘုရားရှင်က သည်းခံခြင်းဟာ အကြီးမြတ်ဆုံး တရားဖြစ်တယ်လို့ မိန့်ဆိုခဲ့ပါတယ်။ သင့်အနေနဲ့ မိဘဆွေမျိုးတွေရဲ့ စကားကြမ်းတွေကို ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး ခွင့်လွှတ်နိုင်တာဟာ သင့်ရဲ့ စိတ်နှလုံးကြီးမြတ်မှုကို ပြသနေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်စိတ်ထဲမှာ နည်းနည်းမကောင်းဖြစ်တာကတော့ သဘာဝကျပါတယ်။ အဲဒီအခါ မေတ္တာဘာဝနာကို ပွားများပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ရော သူတပါးကိုပါ မေတ္တာပို့သင့်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် သင့်စိတ်ဓာတ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ဆက်ဆံရေးတွေကိုလည်း တိုးတက်စေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် သင့်အနေနဲ့ သူတို့ရဲ့ အပြုအမူကြောင့် သင် ဘယ်လိုခံစားရတယ်ဆိုတာကို အချိန်သင့်တဲ့အခါ သင့်တော်သလို ပြောပြနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ အပြန်အလှန် နားလည်မှုတိုးပွားစေပြီး ဆက်ဆံရေးကို ပိုကောင်းစေနိုင်ပါတယ်။ နိဂုံးချုပ်အနေနဲ့ သင့်ရဲ့ စိတ်ထားဟာ ဗုဒ္ဓတရားတော်နဲ့ ကိုက်ညီပြီး လူ့ဘဝမှာ ငြိမ်းချမ်းသာယာမှုကို ဖော်ဆောင်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းကောင်း ဖြစ်ပါတယ်။

ဗုဒ္ဓဘာသာအမြင်အရ သင့်စိတ်အေးချမ်းချင်တာဟာ ကောင်းတဲ့ဆန္ဒပါ။ ဒါဟာ လောဘစိတ်မဟုတ်ပါဘူး။ တရားထိုင်တဲ့အခါ စိတ်မငြိမ်သက်တာ၊ 15 မိနစ်ထက်ပိုမထိုင်နိုင်တာဟာ သဘာဝပါပဲ။ တရားထိုင်တာကို တဖြည်းဖြည်းချင်း လေ့ကျင့်သွားပါ။ နေ့စဉ် ပုံမှန်ထိုင်ပြီး အချိန်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးသွားပါ။ စိတ်ဓာတ်ကျစရာမလိုပါဘူး။ တရားအားထုတ်တာဟာ လမ်းခရီးတခုလိုပါပဲ။ တဖြည်းဖြည်းချင်း လျှောက်လှမ်းသွားရတာပါ။ သင့်ရဲ့ကြိုးစားအားထုတ်မှုက တန်ဖိုးရှိပါတယ်။ စိတ်ရှည်လက်ရှည်နဲ့ ဆက်လက်ကြိုးစားပါ။ တရားထိုင်နေစဉ် စိတ်လွင့်ပျံ့နေတာကိုလည်း သတိထားမိရုံပဲထားပါ။ အဲဒီလိုနဲ့ တဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးတက်လာမှာပါ။ သင့်ရဲ့ကြိုးပမ်းမှုဟာ မဂ်ဖိုလ်နိဗ္ဗာန်ရောက်ကြောင်းတရားပွားများရာ ရောက်ပါလိမ့်မယ်။

တရားထိုင်ခြင်းသည် စိတ်နှင့်ကိုယ်ကို သန့်စင်စေသော အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရှိပါသည်။ နေ့စဉ် တရားထိုင်ခြင်းဖြင့် အောက်ပါ အကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိနိုင်ပါသည်: ၁။ စိတ်ငြိမ်သက်မှု တိုးပွားလာခြင်း ၂။ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ လျော့နည်းလာခြင်း ၃။ စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်နိုင်မှု တိုးတက်လာခြင်း ၄။ ကိုယ်စိတ်နှစ်ပါး ကျန်းမာရေး တိုးတက်လာခြင်း ၅။ ကိုယ်ချင်းစာတရား၊ မေတ္တာတရား ပိုမိုဖြစ်ထွန်းလာခြင်း ၆။ အသိဉာဏ်ပညာ တိုးတက်လာခြင်း ၇။ မိမိကိုယ်ကို ပိုမိုသိမြင်လာခြင်း ၈။ ဆင်ခြင်တုံတရားကောင်းမွန်လာခြင်း ၉။ စိတ်ခံစားမှုများကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်း တိုးတက်လာခြင်း ၁၀။ ကိလေသာများ လျော့ပါးလာပြီး နိဗ္ဗာန်သို့ တဖြည်းဖြည်း ချဉ်းကပ်နိုင်ခြင်း ထို့ကြောင့် နေ့စဉ်မှန်မှန် တရားထိုင်ခြင်းဖြင့် ဘဝတွင် အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရရှိနိုင်ပါသည်။

စိတ်အလိုမကျဖြစ်ခြင်းသည် တရားထိုင်ရာတွင် ပေါ်လေ့ရှိသော အတားအဆီးတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သို့သော် ဤသို့ခံစားရခြင်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်ပြီး သင့်တရားကျင့်စဉ်၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဟု သတ်မှတ်နိုင်ပါသည်။ သင်၏ တရားထိုင်ခြင်းကို တိုးတက်စေရန် အကြံပြုချက်အချို့မှာ: ၁။ စိတ်ရှည်သည်းခံပါ - တရားထိုင်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး အချိန်ယူရပါသည်။ ၂။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ပါ - နေ့စဉ် အချိန်တိုတိုလေး ထိုင်ခြင်းသည် ရှည်ကြာစွာထိုင်ခြင်းထက် ပိုကောင်းပါသည်။ ၃။ သင့်ရည်မှန်းချက်များကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးမြှင့်ပါ - ၅ မိနစ်မှ စတင်ပြီး တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်သွားပါ။ ၄။ မိမိကိုယ်ကို ကြင်နာစွာဆက်ဆံပါ - သင့်ကိုယ်သင် အပြစ်မတင်ပါနှင့်။ ကိုယ်ချမ်းသာ စိတ်ချမ်းသာဖြစ်စေမည့် မေတ္တာဘာဝနာကို ပွားများပါ။ ၅။ တရားထိုင်နည်း အမျိုးမျိုးကို စမ်းသပ်ကြည့်ပါ - ထိုင်တရား၊ လမ်းလျှောက်တရား စသည်ဖြင့် သင့်အတွက် အဆင်ပြေမည့်နည်းကို ရှာဖွေပါ။ သတိတရားဖြင့် တစ်ဆင့်ချင်း လေ့ကျင့်သွားပါက သင့်တရားကျင့်စဉ် တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်လာမည်ဖြစ်ပါသည်။

ဗုဒ္ဓဘာသာနှင့် Stoicism တို့ကြားတွင် တူညီမှုများရှိသော်လည်း ကွာခြားချက်များလည်း ရှိပါသည်။ ဗုဒ္ဓဘာသာက ဆင်းရဲဒုက္ခကင်းပြီး နိဗ္ဗာန်ရောက်ရေးကို ဦးတည်ပြီး Stoicism က စိတ်ငြိမ်းချမ်းမှုနှင့် ကိုယ်ကျင့်တရားကောင်းမွန်မှုကို အဓိကထားပါသည်။ ဗုဒ္ဓဘာသာက ဘဝသံသရာ၊ ကံ၊ ပဋိစ္စသမုပ္ပါဒ် စသည့်သဘောတရားများကို လက်ခံပြီး Stoicism တွင် မပါဝင်ပါ။ Stoicism က လက်ရှိဘဝကိုသာ အာရုံစိုက်ပါသည်။ နှစ်ခုလုံးက တဏှာလိုချင်မှုကို လျှော့ချရန် သွန်သင်သော်လည်း ဗုဒ္ဓဘာသာက ပိုပြီး နက်နဲကျယ်ပြန့်သော နည်းလမ်းများကို ပေးပါသည်။ မည်သည့်အရာက ပိုကောင်းသည်ဆိုသည်မှာ တစ်ဦးချင်း၏ ယုံကြည်မှုနှင့် လိုအပ်ချက်ပေါ် မူတည်ပါသည်။ နှစ်ခုလုံးတွင် အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရှိပါသည်။ မိမိနှင့် ကိုက်ညီသည့်အရာကို ရွေးချယ်သင့်ပါသည်။

ကျေးဇူးပြုပီး ဘုရားတရားနှင့် ပတ်သက်တာကို ဖြေပါမည်။ ဗုဒ္ဓဘာသာသည် ဒုက္ခချုပ်ငြိမ်းရေးကို ဦးတည်ပြီး၊ သစ္စာလေးပါးကို သိမြင်ခြင်းဖြင့် နိဗ္ဗာန်ရောက်ရေးကို ရည်ရွယ်ပါသည်။ ကျင့်စဉ်အနေနဲ့ မဂ္ဂင်ရှစ်ပါးကို လိုက်နာကျင့်သုံးရပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ကံ၊ ကံ၏အကျိုး၊ ဘဝသံသရာစတဲ့ အယူအဆတွေလည်း ပါဝင်ပါတယ်။

ဟုတ်ကဲ့၊ ဗုဒ္ဓအနောက်ကံသဘောတရားအရ လက်ရှိဘဝမှာ သွားမကောင်းခြင်းသည် အတိတ်ကပြုခဲ့သော အကုသိုလ်ကံများကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ယခုလက်ရှိဘဝတွင် ကောင်းမွန်သော ကံကိုပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် အနာဂတ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်။ သွားကောင်းအောင် လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် နည်းလမ်းအချို့မှာ - ၁။ သီလဆောက်တည်ခြင်း - ငါးပါးသီလကို စောင့်ထိန်းခြင်း။ ၂။ ဒါနပြုခြင်း - တတ်နိုင်သလောက် အလှူဒါနပြုခြင်း။ ၃။ ဘာဝနာပွားများခြင်း - မေတ္တာဘာဝနာ၊ ဝိပဿနာဘာဝနာ စသည်တို့ကို ပွားများခြင်း။ ၄။ ကုသိုလ်ကောင်းမှုများပြုလုပ်ခြင်း - သူတစ်ပါးကို ကူညီခြင်း၊ စေတနာ့ဝန်ထမ်းအဖြစ် ဆောင်ရွက်ခြင်း။ ၅။ တရားနာခြင်း - မြတ်စွာဘုရား၏ တရားတော်များကို လေ့လာနာယူခြင်း။ ဤနည်းလမ်းများကို စဉ်ဆက်မပြတ် လိုက်နာကျင့်သုံးခြင်းဖြင့် သင့်ဘဝ ပိုမိုကောင်းမွန်လာမည်ဖြစ်ပါသည်။